座ったまま・寝たままできるぷるぷる気功

椅子に浅く腰をかけ、楽な姿勢で座ります。

椅子に浅く腰をかけ、楽な姿勢で座ります。

両手はお腹の前あたりで軽く曲げ、指をやさしく握ります。
かかとを少し上げ、足を小刻みに動かします。

足の動きが身体全体に伝わり、自然に身体がぷるぷると揺れるようなイメージで行ってみましょう。

大きく揺らす必要はありません。
身体に無理のない範囲で、気持ちよく揺れる程度で大丈夫です。

まずは1分程度から始め、慣れてきたら、ご自身の体調に合わせて行ってください。

仰向けになり、膝を曲げて楽な姿勢になります。

両手は胸からお腹の前あたりで軽く曲げ、指をやさしく握ります。

腕や手を小刻みに動かし、その動きが上半身に伝わるようなイメージで、身体をぷるぷると揺らしてみましょう。

大きく揺らす必要はありません。

身体の力を抜き、無理のない範囲で気持ちよく行ってください。

まずは1分程度から始め、慣れてきたら、ご自身の体調に合わせて行ってください。