ぷるぷる気功（ぷるぷる健康法）

両手の親指を内側に入れ、ほかの4本の指でやさしく包むように握ります。

手や腕に力を入れすぎないようにしましょう。

そのこぶしをへその両脇あたりに置きます。

膝を軽くゆるめ、身体の力を抜いたまま、全身を上下にやさしく振動させます。

大きく動かそうとせず、身体が自然にぷるぷると揺れるくらいで大丈夫です。

呼吸は止めず、自然な呼吸を続けながら行います。

表情にも力を入れず、苦しい表情ではなく、ほんのり笑顔になるくらいのリラックスした気持ちで行ってみましょう。

身体だけでなく、顔や肩の力も抜いて、気持ちよくぷるぷるすることが大切です。

ぷるぷるし終えたら、ゆっくりと腕を下ろし、目を閉じたまま数分間、静かにリラックスします。

呼吸を整えながら、身体の感覚に意識を向けてみましょう。

その後、目を閉じたまま両手をゆっくりとこすり合わせます。

両手を少し離して、手のひらに意識を向けてみてください。

温かさやピリピリとした感覚、手のひらの間に何かあるような感覚などを感じる方もいます。

感じ方は人それぞれですので、何も感じなくても気にする必要はありません。

気になる身体の部分があれば、手のひらをやさしく当ててみてもよいでしょう。

手のひらを顔にやさしく当てたり、軽くさするようにマッサージするのもおすすめです。

また、静かにリラックスしながら、叶えたい願いや、なりたい自分を思い描いてみるのもよいでしょう。

最後はゆっくりと目を開けて終了します。